Кажется, что с каждым днем наши телефоны становятся все более интегрированными в нашу жизнь. Школа, работа, шоппинг — так много задач либо требуют телефона, либо приносят большую пользу. Но наши телефоны — это обоюдоострый меч, который может легко отвлечь нас и нанести вред нашему психическому здоровью..
Вот почему Google представила Digital Wellbeing, набор инструментов Android, которые помогут вам сохранить здоровый баланс между сегодняшним физическим и цифровым мирами. Если вы не думаете, что вам нужно что-то подобное, спросите себя, когда вы в последний раз ходили час, не проверяя свой телефон. Поскольку я вполне уверен, что вы ответили, вот несколько способов получить максимальную отдачу от цифрового благополучия на Android 9 и выше.
- Не пропустите: как использовать экранное время, цифровую версию благополучия Apple
1. Проанализируйте использование вашего телефона
Прежде чем вносить какие-либо изменения в использование телефона, вы должны знать о своих текущих моделях использования телефона. Как и план диеты, вам нужно сначала увидеть базовый уровень, прежде чем вносить изменения.
Откройте приложение «Настройки» на своем телефоне и выберите «Цифровое благополучие». На первой странице будет показано, сколько раз вы разблокировали устройство, количество уведомлений и круговая диаграмма вашего ежедневного использования каждого приложения. Выберите «Панель инструментов» для получения дополнительной информации..
Изучив свои собственные привычки, вы будете знать, где вам нужно внести изменения. Возможно, вам нужно время от времени осторожно отклоняться от приложений социальных сетей, или же вам нужно ограничить прокрутку новостной ленты. Несмотря на это, найдите время, чтобы обдумать данные и найти то, что следует сократить.
2. Установите таймеры приложения
Теперь, используя другой инструмент под названием «Таймеры приложений», вы можете установить дневные лимиты времени, которое вы можете потратить в любом конкретном приложении. В идеале вы должны начать с приложений, которые вы используете чаще всего. В зависимости от ваших потребностей, вы должны стремиться к сокращению использования как минимум на 15%. Нечто измеримое, но достижимое.
Чтобы установить таймеры приложений, перейдите в меню «Цифровое благополучие» в меню «Настройки» и откройте «Панель инструментов». Выберите значок песочных часов справа от приложения, которое вы хотите ограничить, затем выберите продолжительность, по крайней мере, на 15% ниже, чем среднее время, которое вы проводите в приложении..
После установки, после истечения срока действия, приложение станет серым. Если вы попытаетесь открыть приложение, появится всплывающее окно, информирующее вас о том, что ваш лимит вырос.
Вы также можете установить ограничения для сайтов, которые вы посещаете. Перейдите в Настройки -> Цифровое благополучие -> Панель инструментов и найдите Chrome в списке. Выберите «Показать сайты, которые вы посещаете», после чего появится запрос, разрешающий Digital Wellbeing показывать сайты, которые вы посещаете в Chrome. Выберите «Показать», и здесь появится список посещаемых вами веб-сайтов, который вы затем можете ограничить так же, как и отдельное приложение..
3. Настройте уведомления
Ограничение использования приложения — это только часть битвы — даже без разблокировки телефона вас могут встретить десятки уведомлений прямо на экране блокировки. Чтобы изменить это, не ставя ядро в уведомлениях приложения, вы можете использовать каналы уведомлений, функцию, представленную в Android 8.
Все различные типы уведомлений, которые приложение может отправлять вам, — это «Каналы». Таким образом, вместо того, чтобы блокировать все уведомления из определенного приложения, вы можете заблокировать только определенные типы уведомлений из этого приложения. Эти каналы могут быть настроены как «Alerting» или «Silent», при этом последний не будет вызывать вибрацию или звук телефона. Вы можете настроить категории так, чтобы они не отображались на экране блокировки, не отображать значок в строке состояния, а также установить разные тоны уведомлений для каждого типа..
Использовать каналы уведомлений просто. Перейдите в Настройки -> Цифровое благополучие -> Управление уведомлениями и выберите приложение, которым вы хотите управлять. Оттуда будут перечислены все каналы уведомлений приложения. Нажмите один, чтобы настроить его.
4. Используйте не беспокоить
Tweaking Notification Channels — это полупостоянное решение. Если есть тип уведомления, который вы действительно хотите видеть иногда, но не при попытке отключиться, лучше использовать режим «Не беспокоить» (DND)..
Прежде всего, все должны использовать DND перед сном. Из исследований мы знаем, что использование телефона перед сном ухудшает сон, поэтому вам действительно следует блокировать все сообщения, кроме экстренных. К счастью, Android позволяет включать режим DND по расписанию.
На Android 9 и более поздних версиях вы можете настроить, чтобы звонки от определенных лиц по-прежнему поступали, например, от избранных контактов или всех в вашей адресной книге. Вы также можете сделать так, чтобы, если один и тот же человек звонил вам дважды в течение установленного периода (15 минут), телефон будет звонить при втором звонке, так как это, вероятно, важно.
Вы можете изучить эти параметры в Настройки -> Цифровое благополучие -> Не беспокоить.
5. Установите время сна
Помимо настройки автоматического включения функции «Не беспокоить», когда вы ложитесь спать, вы также можете сообщить своему телефону время сна и попросить его активировать эту функцию. Установка времени сна дает вам дополнительные функции помимо отключения оповещений. Эта опция в меню «Цифровое благополучие», известная как «Снижение силы», содержит несколько функций, облегчающих засыпание..
Первая главная особенность «Wind Down» — «Оттенки серого». Когда включена функция «Оттенки серого», ваш экран становится черно-белым при каждом запуске Wind Down (если не настроено иначе), чтобы сделать его менее привлекательным.
Во-вторых, Night Light сокращает синий свет, излучаемый вашим экраном. Эта конкретная длина волны света похожа на дневной свет и может испортить ваш циркадный ритм. Вы можете настроить этот режим так, чтобы он включался одновременно с оттенками серого или поздно ночью, когда вы просыпаетесь среди ночи и берете трубку..
6. Потратьте время, чтобы переориентироваться в течение дня
Между работой, школой и всем остальным легко разбиться. Это когда вам нужно сделать шаг назад и переориентироваться на остаток дня. Так что только Android-команда назвала эту следующую функцию «Focus Mode».
«Режим фокусировки» находится в меню «Цифровое самочувствие». Здесь вам нужно выбрать приложения, которыми вы не хотите отвлекаться. После установки любые уведомления из этих приложений не будут приниматься, пока включен «Режим фокусировки». Затем вы можете выбрать время для активации этой функции или нажать «Включить сейчас», чтобы включить ее сразу.
После активации отвлекающие приложения будут недоступны, и вы больше не будете получать уведомления от этого приложения. Если вы выберете приложение, вы увидите всплывающее окно, информирующее вас о том, что режим фокусировки включен.
7. Переверните в Shh
Не копаясь в настройках, есть еще более быстрый способ включить режим «Не беспокоить», который называется Flip to Shhh. Включив эту функцию в меню «Цифровое самочувствие», вы просто кладете телефон лицевой стороной вниз, чтобы включить режим «Не беспокоить». Затем DND автоматически отключится, когда вы в следующий раз поднимете телефон и перевернете его..
Эта статья была подготовлена во время ежегодного специального репортажа о здоровье и фитнесе Android How. Прочитайте все серии Health & Fitness.
- Ударить Android Как на Facebook, Twitter, Reddit, Pinterest или Flipboard
- Подпишитесь на Android How ‘еженедельный бюллетень только для Android
- Подпишитесь на YouTube для последних видео от Android How
Изображение на обложке от Jon Knight / Android How